dieta zeby

No dokladnie,dieta no i pilnuj e2 tak zeby byloze 30oczek ponad norme jesli ma byc sucha masa

Naczytałam się tego wszystkiego i mam mętlik w głowie. Idę 'pobiegać' na orbitreku, bo to mi dobrze robi na psyche. Mam nadzieję, że zrobi mi też dobrze na obwod w tali, ;) hehe. W każdym razie mam etap 'dola', bo to wszystko wydaje mi sie zbyt skomplikowane. Ech, gdyby tak mozna miec kogos w rodzju personal fitness instructor, ktory martwilby sie [...]

Po pierwsze to żeby odsłonić mięśnie to trzeba mieć w miarę niski poziom tłuszczu, aby to osiągnąć niezbędna jest dobra dieta bez tego ani rusz. Poza tym trening możesz wybrać z zaproponowanego tematu wyżej i trenować całe ciało nie tylko jakąś część

[...] przerwy. Tak jest do dzisiaj. Chyba wszystko jest spowodowane tym ze jednak genetycznie chyba nie najlepiej wygladam, slabe przyrosty chociaz trenowalem dobrze, dobra dieta itd. Teraz chce to nadrobbic, zbarac sie juz na stale, moze jak troszke sobie srodkami pomoge uzyskam lepsze efekty i bede mogl sie bardziej zdeterminowac, zeby uniknAC [...]

Bo mialem diete przez jakos 2 miesiace. A teraz moja dieta jest niezbilansowana-odzywiam sie mniej wiecej tak jak to bylo w diecie i w takich ilosciach. Robilem sobie takiego malego testa-5 dniowy. Kazdego dnia wieczorem spisywalem to co zjadlem i liczylem kalorie, wychodzilo 3000-3500kcal(roznie) a moje zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, wiec chyba [...]

Dieta imo do korekty, ale nie mam teraz czasu. Jedyne co powiem to MASUJ ale stopniowo żeby za bardzo nie podlało, unikaj prostych węgli.

Dzisiaj 1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. [...]

Dzisiaj 1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. [...]

[...] ale ogolnie starałem się wszystko liczyć. Zero kaloryczne wtedy wynosiło około 2500kcal bez żadnej aktywności, ale zjechałem z kaloriami na 2200kcal. Na początku była sama dieta bez treningów, bo na siłownię wróciłem jakieś 4 miesiące temu. Ćwiczyłem do tej pory fbw 3 razy w tygodniu około 75 min Teraz od tygodnia przeszedłem na push&pull 4 [...]

Dieta to na mase około 1,8 białka na kgmc a trening na początek to najlepszy ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Tylko czy Ty nie za młody jesteś na siłke:>?? może najpierw zajmiesz sie czymś innym a jesli nie no to ACT na stosunkowo niedużych ciężarach zeby się nie przeciążyć

na mase to potrzebna jest dieta. a ze wzrostem masy przyjdzie sila. a najlepiej budowac mase na zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu wiec najlepiej cwiczyc FBW a zeby wiedziec o co chodzi opcja search sie klania.

[...] pięknego :) Doszedłem w takim razie, że robie mase i będe robił te 2 cwiczenia po treningu potem jakis rowerek na 20 minut. i 3 arazy w tyg bede biegal w terenie no i dobra dieta bialkowa ale zbieralem piezniazki i ide do dietetyka zeby mi odpowiednia diete rozpisal bo mam swoja ale boje sie ze moze byc slaba bo nie mam jakies wszelkiej wiedzy o [...]

Grechus co mu z tego ze wezmie diete Kowalskiego, jak nie bedzie potrafil sie w niej odnalezc to o to tu chodzi zeby nauczyc sie, bo dieta to ciagla obserwacja i modyfikacja

Można coś takiego ułożyć tutaj na forum ? W stylu dziennika ? Żeby miało 3 k ? Albo jakaś dieta przykładowa na 3 k. Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu 2016-05-30 23:03:55

[...] i tłuszczu, imo w 4tyg 8kg przytyć to niezły wynik, trzeba się natrudzić żeby spaść się 2kg na tydzień spożywanie kreatyny nijak ma się do ilości wypijanych płynów najpierw piszesz, że kumpel na gainerze przytył, zaraz dodajesz że potrzebna jest odpowiednia dieta nie pisz pierdół i nie doradzaj na siłę, nabierz trochę wiedzy, później doradzaj

Jak chcesz odnosić łatwiejsze sukcesy, to zbijaj wagę do 73 i w takiej walcz. Jesteś wysoki więc masz zasięg, automatycznie masz przewagę nad przeciwnikiem, który to 70-73 ma naturalnie, prawda? Jeśli chcesz dobijać do 84, to musisz zadbać, żeby ta masa była masą mięśniową, a nie fałdami tłuszczu, a to wymaga dużo więcej pracy niż zbijanie wagi. [...]

[...] być bez sczypania się. Na same osłonki (glutation, esentiale, lecytyna, omega 3, lacid) poszło napewno ponad 2 koła, a to nic przy diecie, koksach i odzywkach, (chociaż jak dieta była dobra to automatycznie odzywek szło naprawde mało), tym bardziej ze z koksów prawie połowa cyklu to unigen i alpha, a z 90% to unigen, alpha, bałkan i scantel, [...]

i ile taka dieta powinna trwac zeby byly jakies rezultaty??

Napisze tu dalej zeby nie zasmiecac. Czy moze byc taka dieta na zdrowe odzywianie dla nie trenujacego? Zapotrzebowanie 2200kcal Bialko-1,8g T-1,2g WW-reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63a20cdaf6b470cbc55e0ec4bc40056.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de820783590411fa99fa899eff79466.PNG

Wilhelm ja bym się bardzo cieszył gdyby mi wystarczyła sama dieta/wiesz ile kasy by mi zostało/ ale to jest niestety zupełnie niemożliwe, wiem również, że oczekiwania są ogromne i jeszcze dodatkowo pobudzane reklamą, wiem także że niestety masa kosztuje i każdy by chciał być jak największy bez ponoszenia kosztów, lub z minimalnymi kosztami, wiem [...]